posilek przed treningiem

30min przed śniadaniem 20g Horse Power POSIŁEK I 8.30 btw 25/20/60 3-4jaja (jajecznica lub na miękko lub twardo, jak się uda) chleb razowy 130g troszke masła warzywa POSIŁEK II 11.30 btw 25/20/60 ryż paraiboiled 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g warzywa POSIŁEK III btw 25/20/60 ryż paraiboiled 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g warzywa [...]

6.01.2013 Sobota Dziś zrobiłem lżejszy trening gimnastyczny w godzinach wieczornyuch. Może nie tyle co lżejszy , a mniej ćwiczeń. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR : 30 min ( wolne stanie , stanie przy ścianie, wąsko, szeroko , na poręczach ,) + kombinacje ( wejście na RR poręcze , zejście do [...]

Prawie Każda Ryba prócz Tuńczyka jest tłusta http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=Przedtreningowy Pozatym kulturystami nie jestesmy itp. ja tak jem i jest dobrze To ma być posiłek przed-treningowy a nie Po-T więc jak zje na 1 - 1,5 godziny twaróg bedzie dobrze. Białko nie musi sie wcale szybko wchłaniać Przed treningiem a [...]

Kubus092: Dzień z aerobami i siłką. Dałbym przed aero 8x BCAA a po nich ze 2x BCAA i odrazu śniadanie. Identycznie zrobiłbym przed treningiem wieczornym. Nie czekaj 20 min po zakończeniu treningu, żeby zjeśc pełnowartościowy posiłek, tylko jedz go odrazu. A BCAA wrzucasz tuż przed samym wysiłkiem. W dzień z sama siłką robisz dokładnie tak samo. [...]

Cześć Piotrek, moje dane aktualne to wiek 24 lata, wzrost 183cm, pas 96cm, waga 106,5kg zanim zacząłem obcinać kcal czyli jakieś 3 tyg temu waga 107,5-108kg, pas 98cm mase zakończyłem na 109kg i 98cm w pasie chciałbym żebyś rzucił okiem i wyrzucił błędy w mojej diecie. Początkowo przez 4 tyg zwiększałem jedynie ilość i długość treningu aerobowego, [...]

ej koles a to co ty dopisales do diety to mam to zjesc zamiast tamtych rzeczy czy dodac to do tamtych ?? jak mam to dodac to chyba bedzie za duzo... aha a jelsi chodzi o posilek 1 to mam wybrac ?? np platki owsiane z mlekiem albo kefir z orzechami czy wszystko razem ?? i ostantnie 2 pytanka to : zamiast platkow owsianych moze byc musli ?? i [...]

więc tak POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie zamień płatki kukurydziane na owsiane a jak bardzo nie chcesz to w jeden dzień stosuj owsiane a w drugi kukurydziane Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, Węgle: 111g POSIŁEK 2 (11:00) Chleb Graham Szynka wiejska Ogórek Pomidor Masło extra [...]

podaj btw/kg mc, wzrost wage Posilek I godz. 6;00 energia bialko tluszcz weglowodany Płatki owsiane 50g 196kcal 6g 3,4g 33,9g rodzynki 20g 60kcal 0g 0g 14g oliwa z oliwek 90kcal 0g 10g 0g mleko 200ml 88kcal 6g 3g 9,4g banan 200kcal 2g 0,6g 47g jaja Podsumowanie 634 14g 17g 104g Posilek II godz 9;00 ( szkola ) energia bialko tluszcz [...]

[...] /wyrzuc wysokie IG. MOze byc ryz brazowy lub paraboliczny, kasza gryczana, makaron razowy... sórówka 150g /zalezy z czego ale lepiej ugotuj warzyw Ogolnie jezeli jesz ten posilek tak z 3 godziny przed treningiem to oki jezeli nie to polecam cos lzejszego POSIŁEK POTRENINGOWY B/W/T 24/51/11 /bez komentarza śledź 100 g 2 kromki chleba 90 g [...]

W dzień teningowy białka moim zdaniem trochę za dużo. Nie potrzeba aż tyle do budowania mięśni. Ja stosuje się prostą zasadą 2gB/1kgMC i 4gW/1kgMC. Organizm nie potrzebuje aż takiej ilości białka jaka tam masz. Spróbuj rano przyjąć więcej węgli z tej owsianki. Moje śniadanie osobiście wygląda tak: 120g musli z owocami suszonymi na mleku (250ml) +3 [...]

bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D [...]

Glutamina Met-Rx - po przebudzeniu 5g (ok 2h przed treningiem) - po treningu 10g (5 min po treningu) - przed spaniem 5g BCAA - po przebudzeniu 5 Mega Caps Olimp (ok 2h przed treningiem) - po treningu 5 Mega Caps Olimp (5 min po treningu) będę trenował rankami. Tak więc od momentu przebudzenia będą 2 godziny do treningu. A jakąś godzinę [...]

a woda z miodem przed treningiem??? 2 posilek do niczego sie nie nadaje 3 posilek wywal ww Redukcje zacznij z zerowym bilansem i zobacz co sie bedzie dzialo.

Witam, ja na IF jestem co prawda dopiero ponad 2 miesiące ale to drugie moje podejście, napisze jak to u mnie było, więc na początku miałem 20/4 zaczynałem jeść po treningu około 18.30 a ostatni posiłek o 22.30 i na początku ciężko było spać, żołądek pełen ogólnie lipa ale po 2 tygodniach organizm się przyzwyczaił. Natomiast od tygodnia testuje [...]

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." Dzisiejsza dietka :) 6:20 - 5g trec CM3 + 200ml wody 6:40 - placki owsiane 8:30 - jabłko 10:30 - 150g kura + 100g ryż brązowy + brokuły + pomidor 14:00 - 40g scitec 100% Whey Protein + 100g płatki owsiane górskie 15:50 - 150g kura + [...]

1.omlet z platkami owsianymi/serek wiejski+kromka chleba razowego do tego oczywiscie jakis pomidor lub inne warzywo (i kawa z odrobina mleka, ale tylko 1 przez caly dzien) Unikaj produktów mącznych. Omlet dla urozmaicenia ok. 2. ryz, tunczyk, warzywa, oliwa z oliwek (łyzka?) wszystko wymieszane w formie salatki Ryż jedz brązowy, ma mniejsze IG. [...]

1.Pierwszy posiłek: Węglowodany(zróżnicowany indeks,przewaga złożonych)-im większe tendencje do tycia,tym mniej węglowodanów o wysokim IG. -Różnego rodzaju płatki,owoce,miód lub dżem. Pełnowartościowe białko -jaja,odżywka białkowa,nieznaczny dodatek twarogu. Niewielkie ilości tłuszczu -orzechy,nasiona,olejlniany,masło orzechowe 2.Kolejny posiłek [...]

W śniadaniu możesz dać węgli. POwinien być to najbardziej obfity posiłek. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, węglowodany/tłuszcze. Przed treningiem masz troszkę tłuszczu i nic po za tym. Zmień to. Karnityna zbędna, jeśli jeszcze nie kupiłeś, to nie kupuj a wydaj pieniądze na coś innego. Parówki, kiełby, szynki wywal całkiem z [...]

1 Posilek 6,30 Płatki owsiane 60g + Białko trec ultimate protein 40g 2 Posilek 10,00 brokula, marchew, fasolka szparagowa, cukina + 150g piersi z kurczaka 3 Posiłek 12.30 2x serki wiejskie lekkie 300g 4 Posilek 14,30 Ryż 60g + 150g Piersi z kurczaka 5 posiłek po treningu Piers lub łosoś 150g + ziemniaczki lub ryż(60g) 6 maslo orzechowe 10g~ 7 [...]

/SFD/Images/2015/8/7/4af27ed3c4354df496dddc9584c53722.jpg I posiłek : 10 jajek kurzych, warzywa II posiłek : 175 g kurczaka, warzywa III posiłek : 175 g kurczaka, warzywa IV posiłek : 175 g kurczaka, 160 g ryżu, warzya Wczoraj tyle dałem zjeśc, nie było ochoty przez te ciepło i siły na nic więcej. Cardio żadnego za to nie zrobiłem z w/w powodów. [...]